Želite da krenete u izazovno putovanje zvano hrono ishrana, a ne znate kako?!
Kao i svaki režim ishrane i hrono dijeta ima neka svoja pravila.
Pitate se: šta smete da jedete, kada da kombinujete namirnice, da li smete da konzumirate slatkiše, kolike pauze između obroka bi trebalo da pravite, koliko obroka dnevno je dozvoljeno, da li smete da preskočite doručak…
Hrono ishrana je način ishrane
Hrono ishrana se bazira na zdravom načinu i optimalnoj, izbalansiranoj ishrani. Naučiće Vas da pravilno kombinujete i jedete hranljive i nutritivno bogate namirnice, a eliminišete sve ono što stvara masne naslage.
Dobra vest je da ne morate da brojite kalorije, ali je važno da jedete u tačno određeno vreme i pravilno kombinujete namirnice.
Veoma je važno da pauza između obroka bude 5-6 sati, kako bi se regulisao nivo šećera u krvi i insulina u telu.
Doručak
Doručak je glavni obrok koji bi trebalo da bude i najobimniji. Najkasnije bi trebalo da doručkujete do 9h.
Za doručak smete da jedete masti i kombinujete ih sa složenim ugljenim hidratima koji se sporije razlažu u glukozu: – hleb od integralnog brašna bez kvasca, jaja, sir, slanina, maslac, kiselo mleko, pileća prsa, neki suhomesnati proizvod, pite, pizzu, proju…
Doručak bi trebalo da bude najbogatiji obrok, koji će Vam dati energiju za ostatak dana. Salata od povrća je obavezna kako uz doručak tako i uz ostale obroke.
Ono što je bitno napomenuti da se integralni hleb jede samo za doručak.
Ugljeni hidrati i masti su dozvoljeni isključivo za doručak, jer će snabdeti naš organizam značajnim izvorom energije za taj dan.
Ručak
Ručak ne bi trebalo da bude previše obilan, u periodu 13-15h.
Ručak je bez hleba, a preporuka je da mešate proteine sa povrćem, odnosno da to budu parče nekog mesa i salata.
Ukoliko se odlučite za pastu, neka bude sa povrćem bez mesa.
Supu i čorbu jedite bez rezanaca.
Večera
Za večeru jedite lakše proteine: ribu ili belo meso i zeleno ili belo povrće.
Nemojte da mešate dve zelene vrste povrća u istom obroku.
Večera bi trebalo da bude 2 sata pre spavanja, kako biste obezbedili dovoljno vremena da se hrana svari.
Hrono ishrana bez zabušavanja
Nijedan obrok nemojte da preskačete, čak i ako niste gladni, jer na taj način usporavate bazalni metabolizam.
Ugljene hidrate i masti bi trebalo izbegavati uveče, kako bi se sprečilo lučenje insulina i nagomilavanje masnih naslaga.
Ukoliko ste u periodu restrikcije trebalo bi da jedete 3 obroka u toku dana, dok su vanrestriktivnom periodu dozvoljene i užine: voće, suvo voće, crna čokolada…
Između obroka ne jesti ništa, zaboravite na grickalice.
Preporučuje se dosta tečnosti i čajeva. Zeleni čaj je dobra preporuka, 2-3 u toku dana, u sebi sadrži i kofein koji povoljno utiče na topljenje masti i ubrzava metabolizam, utiče na budnost tela i celokupnog stanja organizma.
Preporuka je i dosta limunade ili vode sa nekoliko kapi limuna, koja lepo alkalizuje organizam i povećava energiju.
Po hrono ishrani voće nije preporučljivo pre podne, najbolje ga je unositi u intervalu 16-18h, kada je telo najumornije i time ga malo ,,boostovati“, kasnije ako se konzumira već prelazi u rezervoar za tzv. ,,šlauf“.
Kombinovanje hrane
Hrana se koristi kao izvor energije i apsorbuje se drugačije , sve u zavisnosti u koje vreme se uzima. Može da se skladišti za ,,kasnije” što dovodi do nagomilavanja masnih naslaga.
Savet je da uvedete interval treninga, npr. kombinaciju brze i lagane šetnje, ujutru ili tokom dana.
Sa hrono ishranom kilograme skidate postepeno i lagano, a što je najvažnije isti se i ne vraćaju ako praktikujete pravila o kombinovanju namirnica i ako sve to postane životni stil.
Npr. jaja su dozvoljena u hrono ishrani, za doručak cela, a za ostale obroke samo belance i nikako ih nemojte kombinovati sa mlečnim proizvodima.
Skrobno povrće – grašak, krompir, cvekla, šargarepa, pirinač – bi trebalo izbegavati u ovakvom režimu, dok je ostalo povrće dozvoljeno i najbolje ga je konzumirati sveže.
Hrono ishrana se sastoji iz 2 dela: restriktivnog i vanrestriktivnog. Restrikcija služi da izvršimo detoks organizma, i jeste režim za mršavljenje.
U restrikciji izbacujemo iz jelovnika svu hranu koja nam smeta i na koju smo intolerantni.
Korak po korak, promenite životne navike, jedite zdravije i dobićete vitko i zategnuto telo, bez celulita kao i ravan stomak.
