Doneli ste neke odluke po pitanju zdravlja i ishrane, spremni ste za izazov i znate da ćete istrajati u dijeti. Spremni ste za fit izgled, zdrave navike i optimalnu ishranu. Ali niste sigurni koja dijeta je najbolja za skidanje masti i kako se uopšte pridržavati iste?!
Slažem se – vrlo je teško izgurati sa ciljem koji ste osmislili za sebe. Koliko puta je svako od nas počinjao od ponedeljka sa izmenjenim režimom ishrane i vežbanjem?
Ali pitanje je da li je taj ponedeljak uopšte došao i ako jeste koliko dugo ste bili disciplinovani u svojim odlukama.
Ključ je da kroz izmenjen režim ishrane, nove postepene navike i vežbanje ostvarite svoj primarni cilj. Bilo da je to skidanje kilograma ili povećanje nivoa energije.
,,Od sutra sam na dijeti“
Savet je da Vam prvi korak u tom izazovnom putovanju bude sređivanje frižidera, tj. uklanjanje svega onoga čime se nećete baviti i konzumirati: od slatkiša, testa, alkohola, raznih industirjskih prerađevina…
Ako mene pitate, proleće je idealno vreme da se počne sa zdravim navikama, tako da – samo napred!
Kako istrajati u dijeti?!
Kad savladate taj prvi veliki izazov, poznat kao disciplina, sve će ići lakše. To je prvi vredan korak, važno je da najpre imate širu sliku i viziju šta želite da uradite i do kog cilja želite da dođete.
Sledeće bi trebalo odabrati režim ishrane (dijetu) koja je najbolja za Vas, Vaše navike i tempo života. Jer ne zaboravite: važno je istrajati u dijeti. Dakle, ne postoji univerzalna dijeta, koja je idealna za sve nas.
Takođe, nije poenta sve odjednom i na silu, već polako i postepeno. 1% promene, ali svaki dan neki korak ka cilju i učinak i rezultat su neminovni. Svaki dan uradite po jednu malu stvar, koja ima veze sa navikom i ostvarenjem Vašeg cilja. Samo nemojte da propuštate dan, tj da prekidate lanac.
Važno je da ne ,,brljate”, da ne izostane discipline do kraja, cilj je da sve to postane životna navika. Bitne su te male pobede, ali svaki dan, kontinuirano. Progres neće izostati, koliki god bio.
Koja dijeta je najbolja za mršavljenje?!
Uhvatili ste se u koštac sa viškom kilograma i želite da ih se rešite, odluka je pala i nema nazad. Naoružali ste se voljom, došao je i taj ponedeljak ili početak meseca. A onda ste shvatili da ne znate odakle da počnete.
Ključno pitanje je koja je najbolja dijeta od koje nećete biti gladni, malaksali i nervozni?!
Koja je to dijeta koja će se uklopiti u Vaš životni tempo, od koje nećete odustati, već ćete je se dosledno pridržavati?!
Važno je da pronađete režim ishrane koji odgovara Vašim obavezama. U moru dijeta koje su danas popularne sigurno je da ćete pronaći onu koja Vam najviše odgovara.
Svaka dijeta će Vam pomoći da izgubite neželjene kilograme i izmenite metabolizam. Važno je da odaberete dijetu nakon čijeg prestanka se kilogrami neće lako vratiti.
Poenta dijete i nije u tome da gladujete i da se odričete svega, već da pravilnom, optimalnom i izbalansiranom ishranom postepeno postignete željene ciljeve. Dakle, ključ je da smršate i detoksikujete organizam, ali da ga ne oslabite i da se ne osećate malaksalo i iscrpljeno.
Takođe, filozofija većine dijeta je da se obroci ne preskaču.
UNDIET
Gotovo svaki zdrav režim ishrane podrazumeva da se odreknete slatkiša. Međutim, postoje i dijete koje Vam dozvoljavaju unos istih, takva je npr. UNDIET.
Ova dijeta Vam dopušta da za večeru pojedete parče torte ili par kugli sladoleda, tako da je to najbolja dijeta za sladokusce. Koncipirana je tako da traje 90 dana. Ova dijeta Vam dozvoljava da jedete sve , ali u etapama, po danima. Pa tako imate proteinski dan, skrobni dan, ugljenohidratni dan, voćni dan.
Doručak je ujednačen: svako jutro jedete 2 voćke po izboru – 2 jabuke, 2 kruške, 1 bananu ili šaku suvog voća (8 komada). Svakog 29. dan je ,,vodeni” dan kada pijete samo vodu.
Dijeta 8 sati- AUTOFAGIJA
Dijeta 8 sati je takođe na listi jedne od najboljih dijeta, jer možete da jedete šta god i koliko god poželite, ali sve to u toku 8 sati. Dakle, celodnevni broj kalorija koje planirate da unesete, rasporedite u periodu od osam sati, dok preostalih 16 sati telo koristi da se odmori.
Ova dijeta nije uopšte rigorozna, jer, za razliku od drugih, dopušta da jedete grickalice, slatkiše- dakle sve što poželite u okviru tih 8 sati.
Fleksibilni ste, možete sami, skladno sa svojim dnevnim obavezama, da odredite satnicu, da li će to biti 8-16h, 09-17h ili 10-18h.
Dijeta bez ugljenih hidrata – KETO DIJETA
Keto dijeta je odličan izbor ukoliko volite da jedete meso, jer je ključ ove dijete eliminisanje svih ugljenih hidrata. Bazirana je na dejstvu i lučenju insulina.
Poznato je da se ugljeni hidrati razlažu u šećer, što dalje dovodi do povećanog lučenja insulina. Od viška šećera nastaje masno tkivo. Kad nema ugljenih hidrata/ šećera, insulin se luči manje, a masne naslage počinju da se troše. To je upravo tzv. ,,šlauf” kojeg svi želimo da se oslobodimo.
Ova dijeta je vrlo rigorozna i nije nimalo lako pridržavati je se, pogotovo ako sa ljubavlju posmatrate čokoladu, koja Vas tako slatko ,,zove” da je pojedete.
Ishrana u kojoj ugljeni hidrati nisu zastupljeni uopšte jednako je štetna po zdravlje kao i ona koja se zasniva pretežno na ugljenim hidratima.
Ugljeni hidrati imaju lošu reputaciju zbog velike uloge koju imaju u gomilanju viška kilograma.
Nisu svi ugljeni hidrati isti. Šećer će Vam povećati obim struka, ali to ne može da se kaže za sve namirnice koje sadrže npr. vlakna, vitamine i minerale. Oni se ne apsorbuju tako lako, pomažu nam da bolje varimo hranu, drži nas sitim i smanjuje rizik od određenih bolesti. Neophodni su našem organizmu za pravilno funkcionisanje (grašak, leblebija, bundeva, voće.
Atkinsonova dijeta
Proteinska (Atkinsonova) dijeta Vam dozvoljava da unosite možda i više kalorija nego što ste to činili ranije, ali glavno pitanje je kojih kalorija?!
Glavna filozofija ove dijete je da ne unosite šećere, ali proteine: meso, ribu, jaja… neograničeno…
Od mlečnih proizvoda dozvoljen je sir u ograničenim količinama.
Ova dijeta će prouzrokovati da telo koristi zalihe masti za dobijanje energije.
Hrono ishrana
Hrono ishrana je jedna od najpopularnijih i najpoznatijih dijeta. To zapravo i nije dijeta već režim zdrave ishrane zasnivan na kombinovanju određenih vrsta namirnica u tačno određeno vreme u toku dana.
Ona ne dopušta preskakanje obroka, već je koncipirana tako da jedete na 4-6 sati. 3 obroka dnevno, bez grickanja u međuvremenu, kao i samnjen unos ugljenih hidrata su glavne karakteristike ove dijete.
Nakon nedelju-dve telo će se prilagoditi zdravom režimu ishrane, a Vi ćete biti puni energije.
Koja je najbolja dijeta za Vas?!
Da li Vam je cilj mršavljenje i gubitak velikog broja kilograma na duže staze, bez jo-jo efekta?!
Ili Vam je ipak cilj da promenite svoje životne navike i uvažite pravila zdrave ishrane na duži period?!
Možda samo želite da smršate, pročistite organizam i povećate nivo energije?!
Šta mislite, koliko kilograma ćete uspeti da izgubite za godinu dana?!
Tako, na duže staze, to je jedino moguće ako budete striktni i dosledni u svojim odulkama.
I kako Vam se čini, koja je najbolja dijeta za Vas?!
Da li mislite da ćete istrajati u dijeti i šta Vas u tome sprečava?!
Da li je hrono ishrana odličan izbor za Vas ili je ipak neka druga dijeta Vaše rešenje?!
