Upala mišića simptomi i prevencija

Upala-mišića-simptomi-i-prevencija-lepa-i-pametna

Redovna fizička aktivnost je izuzetno bitna za celokupno funkcionisanje našeg organizma: na prvom mestu za zdravlje, psihičko stanje, fizički izgled, kondiciju…

Benefiti redovnog treninga su višestruki. Bilo da se odlučite za trčanje, kardio trening u teretani, vežbe snage, pilates, aerobik kod kuće – uvek ćete težiti da poboljšate formu i ići u susret novim, sve zahtevnijim, poduhvatima.

Koji god vid vežbanja da ste odabrali, veoma je važno da u treningu nađete balans.

Međutim, ukoliko preterate sa treningom, telo će odreagovati na to upalom mišića. I to je sasvim normalna i prirodna pojava, upala mišića je samo očekivana manifestacija mišića na opterećenje kojem ih izlažemo tokom treninga.

 

Simptomi upale mišića – kako nastaje upala mišića, kako prepoznati upalu mišića

Upala mišića ili muskulfiber najčešće prati proces oporavka nakon intenzivnog treninga, a javlja se u vidu bola (ukočenosti, zatezanja) u mišićima koji su bili aktivni tokom fizičke aktivnosti.

Ne postoji osoba, bilo da je profesionalni sportista ili rekreativac, koja se nije suočila sa upalom mišića.

Da li je ta upala akutna ili odložena uvidećete sami, u zavisnosti da li se bolovi javljaju neposredno nakon treninga ili se upala dešava nakon dan- dva.

Posle aktivnog vežbanja krvni sudovi se proširuju i voda se skuplja u mišićima. To je praćeno bolom i zatezanjem, osećajem kao da su Vam mišići napumpani.

Pokušajte da se penjete uz i silazite niz stepenice nakon napornog vežbanja, tako možete da osetite da li imate upalu i u kojoj meri ste preterali sa treningom.

Mlečna kiselina je razlog javljanja upale mišića. Svaki intenzivan mišićni napor dovodi do lučenja i nakupljanja mlečne kiseline. Količina stvaranja mlečne kiseline u mišićima zavisi od uvežbanosti. Ona nastaje kao posledica slabog snabdevanja mišićnog tkiva kiseonikom.

Prilikom napornog vežbanja, krvni sudovi, preko kojih se doprema kiseonik u mišiće, ne uspevaju da osiguraju i dopreme dovoljnu količinu kiseonika. Iz tog razloga, upala mišića je intenzivnija i neprijatnija, ukoliko je u njima veće nakupljanje mlečne kiseline.

Stepen nastanka mlečne kiseline, direktno zavisi od intenziteta treninga i toga da li je dopremanje kiseonika do tkiva dovoljno ili ne.

 

Koliko traje upala mišića? Da li je upala mišića dobra?!

U zavisnosti od stepena intenziteta fizičke aktivnosti, upala mišića traje obično od 24 do 72 sata nakon samog treninga.

Upala mišića može biti praćena, osim bolovima, i oticanjem i zatezanjem mišića.

Upala se uglavnom manifestuje nakon fizičke aktivnosti koju ne upražnjavamo redovno, te se telo nije adaptiralo na takav napor.

Tada, istovremeno dolazi do stezanja i izduživanja mišića što se javlja kod trčanja nizbrdo, ali ne i pri trčanju po ravnom ili prilikom vožnje bicikla.

Kada prvi put krenete da vežbate na traci, trčite, podižete tegove ili radite manje zahtevne vežbe kod kuće nećete moći da izbegnete upalu mišića.

Upala mišića se najčešće javlja u početnom stadijumu vežbanja, ali i onda kada svom telu zadate intenzivniji trening nego što ono u datom momentu može da podnese bez posledica kakva je upala mišića.

Međutim, upala mišića je dobra, jer ukazuje na rast i oporavak određene grupe mišića. Tako ste aktivirali i razmrdali delove tela kojima je to bilo neophodno.

Upala mišića je samo pokazatelj da ste ojačali i da ste sposobni za veće izazove.

Početnicima se posebno preporučuje da pre samog treninga unapred sastave plan vežbanja, koji uključuje postepen rad. Tako ćete sebe poštedeti većih i jačih upala.

Zapravo, čak i profesionalni sportisti kojima je trening i način života, imaju blage upale, koje brzo i lako prevazilaze.

 

Da li se upala mišića može sprečiti?

Da, naravno da može.

Da biste sprečili upalu mišića trenirajte odmereno.

Vašem telu je potrebno da se navikne na trening, pogotovo ako je bilo duže vremena u stanju mirovanja, bez izloženosti jačoj fizičkoj aktivnosti.

Nove vežbe i pokrete ne forsirajte na prvom treningu. Sledeći put, kada telo prepozna te pokrete, moći ćete intenzivnije da ih izvodite, te sledeći put upale neće biti (tj, biće mnogo blaža). Zato je bitno pravilno i redovno trenirati celo telo i to sa sitnim varijacijama, na primer, trčanje – uzbrdo, nizbrdo, po ravnom, sprintovi, stepenice.

Veoma je važno da kada počnete sa vežbanjem, posle kraće ili duže pauze, to radite postepeno. Prvih par treninga iskoristite da upoznate svoje telo, kao i vežbe koje izvodite i nemojte ništa raditi do iznemoglosti ili sa velikim opterećenjima. Sledeći trening odložite bar 24h, ako se upala ne manifestuje, pojačajte sledeći trening.

 

U dilemi ste da li da nastavite sa treningom posle prve upale mišića?!

Na prvom treningu, ukoliko se preforsirate, dobićete upalu celog tela.

To je sasvim u redu, jer ste pokrenuli mišiće nakon dužeg vremena. Te prve upale nikako ne treba da Vas uplaše. Dobra vest je da kada uradite ponovo iste vežbe, Vaši mišići će početi da se navikavaju i upale se neće više javljati, ili će se intenzitet upale, a samim tim i bola, postepeno smanjivati.

Tempo treninga treba da bude takav da se svakim treningom dođe do granice upale ili da se izazove blaga upala mišića što se postiže postupnom pripremom organizma na jači intenzitet.

 

Kako sprečiti upalu mišića?

Upala mišića može da se spreči pravilnim zagrevanjem i dobro prilagođenim treningom.

Važno je da se nove vežbe uvode postepeno, a intenzitet treninga povećava postupno.

Trening uvek treba završiti vežbama istezanja.

Vožnja bicikla, preskakanje vijače i lagano džogiranje su neki od predloga za zagrevanje i istezanje.

Na kraju, ne zaboravite na unos vode tokom fizičke aktivnosti, i zdravu ishranu bogatu vitaminima i mineralima.

 

Kako se leči upala mišića?

Saveti za tretiranje upale mišića i njenu prevenciju.

Prevencija protiv upale mišića je izuzetno važna, kako ne biste došli u situaciju da Vas bol sprečava u svakodnevnim aktivnostima.

Postavlja se pitanje da li je bolje upalu mišića lečiti analgeticima ili prirodnim ,,lekovima”?!

Upale mišića možete lečiti lekovima kao što su andol, paracetamol, aspirin i drugi anelgetici.

Uvek je bolje da upalu prevaziđete prirodnim putem. Prirodno rešenje za upalu mišića je đumbir.

Pored đumbira, odličan izbor su trešnje, ananas, papaja, jabuke, lubenica, orasi, riba, riblje ulje, kokosovo ulje, ulje lavande, kamilice ili mente, kurkuma, biber.

Upale mišića je moguće ublažiti ili sprečiti i suplementima: magnezijumom, melatoninom, vitaminom D…

Postoji i par trikova koje treba upražnjavati protiv upale mišića: stavljanje hladnih obloga na upaljene mišiće, masaža gelovima koji hlade mišić, odmor i opuštanje- 24-48h nakon vežbanja odmorite opterećene mišiće.

 

Kako se izboriti sa upalom mišića?

Trenizima se treba vratiti što pre, svi ste čuli za izreku: “klin se klinom izbija”.

Vežbe istezanja i vežbe niskog intenziteta će Vam pomoći da što pre eliminišete višak mlečne kiseline iz mišića i ubrzate oporavak od upale mišića.

Ukoliko neprijatan bol traje i posle 7 dana, onda je u pitanju povreda ligamenata i mišića.

U prevenciji upale mišića preporučuju se i umerena, lagana šetnja pre i posle treninga. Takođe, kardio aktivnost kao što su plivanje ili trčanje može da pomogne, na taj način se povećava protok krvi do upaljenih mišića.

Prilikom izvođenja tih aktivnosti, pravilno dišite. Na taj način ćete smanjiti količinu mlečne kiseline koja se nakon treninga nakuplja u mišićima i uzrokuje upalu.

Nakon prvog dana upale, topla voda-topao tuš opušta mišiće i sprečava upalu.

Dakle, kako biste sebe poštedeli bolnih upala, svaki put kada odvojite vreme za svoj sledeći trening, pratite mogućnosti svog tela, poštujte nivo snage koju posedujte i ne forsirajte se ni u jednom segment treninga.

Važno je da vežbe koje izvodite i broj njihovog ponavljanja budu prilagođeni Vašim trenutnim mogućnostima.

Intenzitet i frekventnost treninga pojačavajte i povećavajte postepeno i polako, Vaše telo će biti spemno da Vas u tome isprati , i ubrzo, bićete više nego zadovoljni postignutim rezltatima vežbanja.

Podelite objavu:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Na temu

Povezane objave

keto-dijeta-savrsena-ili-ne-bas-tako-savrsena-dijeta

Keto dijeta

Da li je keto dijeta prava stvar za Vas? Želite da promenite životni stil, da se dobro osećate i izgledate odlično tako što ćete se

hrono-ishrana-kao-nacin-ishrane-koji-daje-rezultate

Hrono ishrana

Želite da krenete u izazovno putovanje zvano hrono ishrana, a ne znate kako?! Kao i svaki režim ishrane i hrono dijeta ima neka svoja pravila.

da-li-ugljeni-hidrati-goje-ili-je-mozda-greska-u-balansu

Da li ugljeni hidrati goje?

Da li ugljeni hidrati zaista goje? Želite da smršate i tražite najlakši način, kako da u što kraćem vremenskom periodu skinete višak kilograma. Recept za

Budite u toku

Prijavite se na našu listu za novosti

Šaljemo obaveštenja o novim objavama

Magazin O Vama

Kontakt informacije

Redovno pratimo i odgovaramo na komentare.
Ukoliko imate neko pitanje koje nije za javno postavljanje ili za komentare, pišite nam na mail ili putem kontakt forme.

Find Us Here:

Pošaljite nam poruku